Como Reduzir Colesterol De Forma Natural?
24/03/2023
Recentemente um paciente me perguntou como ele poderia reduzir colesterol de forma natural. Essa é uma pergunta recorrente, e hoje resolvi passar dicas de como você pode mudar seu estilo de vida e de alimentação para cuidar do seu colesterol.
O colesterol é uma substância que está presente no sangue e é importante para várias funções do corpo, como produção de hormônios e síntese de membranas celulares. No entanto, quando há um excesso de colesterol no sangue, ele pode se depositar nas paredes das artérias, causando o acúmulo de placas e o estreitamento das mesmas, o que pode levar a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e derrames.
Na visão da medicina chinesa, o colesterol alto pode ser causado por diversos fatores, como dieta inadequada, estresse, sedentarismo, desequilíbrios emocionais e outros.
Para quem tem colesterol alto, é importante evitar ou limitar o consumo de alimentos que são ricos em gorduras saturadas e gorduras trans, que podem aumentar ainda mais o nível de colesterol no sangue.
Alguns exemplos dos piores alimentos para quem tem colesterol incluem:
• Carnes gordas: como carne de porco, carneiro, vísceras e carnes processadas como salsichas, bacon e presunto.
• Produtos lácteos gordurosos: como queijos amarelos, creme de leite, manteiga e nata.
• Frituras: como batatas fritas, frango frito, pastéis e outros alimentos fritos em óleo.
• Alimentos industrializados: como bolachas recheadas, salgadinhos, biscoitos, sorvetes e outros alimentos processados que contêm gorduras trans.
• Doces e sobremesas: como bolos, tortas, sorvetes, chocolates e outros alimentos ricos em açúcar e gorduras.
Sabendo dos alimentos que devemos evitar, abaixo listarei os melhores alimentos que ajudam reduzir seu colesterol.
Para reduzir o colesterol, é importante incluir na dieta alimentos que ajudam a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Alguns exemplos de alimentos que podem ajudar a reduzir o colesterol incluem:
• Aveia e outros cereais integrais: a aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
• Frutas, legumes e verduras: são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e protegem o coração.
• Nozes e castanhas: são ricas em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL
• Peixes ricos em ômega-3: como salmão, atum, sardinha e truta, que são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e proteger o coração
• Azeite de oliva: é rico em gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL.
• Leguminosas: como feijão, lentilha e grão-de-bico, que são ricas em fibras solúveis e proteínas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
A prática regular de atividades físicas, meditação e outras técnicas de relaxamento também são recomendadas para reduzir o estresse e promover o equilíbrio energético do corpo.
É importante lembrar que uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para prevenir problemas de saúde relacionados ao colesterol e manter o coração saudável.